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Sdraiatevi sul fianco destro, tenete le gambe tese e appoggiate la testa sul braccio. Alzate la gamba lateralmente e poi riportatela in posizione.

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Ripetete anche sdraiandovi sull'altro fianco ed eseguite 3 serie da 15 per ogni gamba, aumentando di un po' con il proseguire del tempo. Tendete una gamba all'indietro e riportatela in posizione.

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In alternativa potete fare lo slancio posteriore con la gamba piegata a 90 gradi. Alzate le braccia fino all'altezza delle spalle, portatele sopra la testa e ritornate con le braccia all'altezza delle spalle.

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Ripetete 3 serie da Ripartite poi dalla stessa posizione, portate le braccia all'altezza delle spalle e tenetele distese. Abbassatele poi lentamente fino a ritornare al punto di partenza: ripetete per 20 volte.

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Cereali senza glutine: quali sono e le loro qualità! Olio di avocado: un prezioso alleato di bellezza. Per quanto riguarda le classiche flessionicominciate sdraiandovi a pancia in giù su un tappetino, quindi sollevatevi con le braccia aperte perpendicolari alle spalle e con le punte dei piedi, facendo attenzione a mantenere schiena e gambe perfettamente dritte.

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A questo punto, flettete le braccia senza incurvare la schiena e rimanendo ben dritte anche con le gambe: ripetete i piegamenti 10 voltepoi riposate 30 secondi. Esercizi per dimagrire pancia e cosce : settimana 2 Nella seconda settimana potete aumentare e lavorare 4 giornidue consecutivi.

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Se la parte inferiore del corpo è il vostro cruccio, potete consultare il nostro approfondimento che spiega come dimagrire le gambe anche con la dieta e lo stile di vita. Per dimagrire bisogna lavorare con costanza, ci vuole tempo, non si possono perdere chili in eccesso in pochissimi giorni.

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Poi, bisogna anche valutare quanti chili in più ci sono da smaltire. Se i chili sono veramente tanti, è meglio rivolgersi a degli esperti, ma se si tratta di buttar giù al massimo 5 o 6 chili, una sana dieta e della ginnastica almeno 3 volte alla settimana vi faranno ottenere ottimi risultati.

Correre, camminare, andare in bicicletta ci farebbero dimagrire più facilmente, ma spesso non abbiamo la possibilità di fare queste attività.

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Allora muniamoci di tappetino e facciamo alcuni esercizi in casa. Vivere Donna divulga articoli a scopo puramente informativo, prima di modificare le tue abitudini alimentari e di attività fisica ti consigliamo di parlarne con il tuo medico di fiducia. Argomenti Addominali Allenamenti veloci.

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Il primo esercizio combina un affondo avanti con la gamba destra ad una torsione del busto verso sinistra. Gli affondi sono un esercizio fenomenale per tonificare e rassodare le cosce, ma non si eseguono solo in avanti o in dietro, gli affondi si effettuano anche lateralmente. In questa variante dalla posizione plank su gomiti Pos.

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